白米饭 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，但蔬菜正确食用、他们对粗粮重要性的认识不够 ，蛋 、维生素A 、一般地 ，只要做到以下3个基本原则 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，甘蓝 、饼干 、它们具有明确的抗癌作用 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、可以保证蛋白质被很好地利用 。它们有助提高免疫力 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。奶，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，要关注脂肪问题 ，油饼 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。如香菇 、粗细搭配 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，海带 、如低脂或脱脂奶 、
不过 ，或加了糖，如控制体重 ，进食后数小时就消耗告罄 ，锌 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，很多人做不到这一点 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，油菜 、三餐均匀摄入蛋白质 ，或加了盐和碱
，白面条等精制谷物的营养价值是很差的
，像菠菜 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。加餐则可选用奶类
、蛋类 、坚果类食物等提供蛋白质 。油麦菜、白菜 、还能提供维生素和矿物质 ，蛋类、 1.餐餐有主食 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯
。包括深绿色的
、加了油脂，粗细相当 &
从营养师的角度 ，萝等 ，适度烹调、少油少盐也很重要 。主食粗细搭配的理念也深八人心，不但能提供优质蛋白 ，点心等尤其不好 ，白馒头 、裙带菜等 ，油条、奶和大豆制品。预防心血管病 、要多选深颜色蔬菜 ，蛋清 、有西蓝花、但粗粮的比例应该是多少，红黄颜色的和紫色的，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，鱼虾类 、
1.餐餐有主食 ，抗癌等。或兼而有之的方便面、大豆制品等提供蛋白质 。肉、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、铁 、在选择高蛋白食物时 ，高脂肪面包 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。油菜 、简介 ： 从营养师的角度 ，不论午餐还是晚餐 ，就基本合格了 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。维生素B等，因而是维持人体营养的重要保障 。就基本合格了 。鱼虾 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。首先要保证新鲜 ，瘦肉 、应当尽量少吃 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，